一定要認真參加報名體檢，參加馬拉松必須要有良好的身體素質，體檢過關且沒有既往病史，跑馬拉松都不是趕時髦，所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流盲目參賽。賽前做系統訓練。馬拉松對于多數普通人來說是屬于極限運動的，需要在賽前2-3個月做循序漸進的系統訓練，訓練量從5k、10k、半馬到全馬的過渡，不可沒有任何基礎的情況下參加。做好熱身運動。在跑前一定要做好充分的熱身，將全身的關節、肌肉、韌帶都活動開來，不僅能讓身體更快進入運動狀態，還能預防運動傷害的出現，可以先快走或慢跑幾分鐘，然后做拉伸動作。合理分配全程體力。跑馬拉松時要合理分配全程體力，盡量保持勻速，切忌因興奮在出發和沖刺時過猛，特別是終點處不可沖刺，最容易發生心臟驟停的是跑速是每小時9至12公里，也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的“業余高手”。出現不適要放慢速度或是停止。在跑馬拉松時，如果出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗等不適現象，要及時放慢速度或是及時停下來。佩戴心律監測表有心律監測表的話可以戴上,賽中自己監測心律，賽中如果出現心律過高，要慢慢減速。