醫生回復區
2021-07-13 15:07:53 我要投訴
中等強度的有氧運動結合耐力運動，才是減肥最有效的運動方式，有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程當中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理的平衡狀態。有氧運動是指強度相對低，富有運力的運動，運動的時間比較長，每次往往在30分鐘以上，減重建議中等強度，以心率作為標準，最適宜的心率要達到170減年齡，而且每次應該在40-60分鐘以上，每周5次以上。推薦的運動方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩、動感單車、劃船機、橢圓機，運動的時候要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，只有這樣才屬于有效運動，消耗更多的熱量。還要結合耐力運動，保證肌肉的量。要想減重不僅要做到有效的運動，還要注意結合飲食控制，才能避免熱量超標，形成負的能量債，才能成功減肥。
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