病情分析：
      你好，這位女生從你描述的狀況來看的話，你自己做的一些矛盾的事情反而問別人應該怎么辦。越看手機越睡不著覺，就像一個人已經很飽了，反而一直在吃飯，還問說，怎么能越吃飯越不飽呢？
      指導意見：
      第1個建議每天晚上去跑步啊，吃完晚飯之后跑步一個半小時，第2個可以唱唱歌的，運動運動的第3個晚上不要看手機了，去看書啊，去看文學的書，歷史的書總有看累的時候，書一扔就睡著了，看什么手機呢
      

      病情分析：
      從你的描述知道，你出現了失眠的現象，這種情況必須進行調節，長期下去會對你的身體和學習造成影響。
      指導意見：
      這種情況建議你先不要盲目用藥，可以先進行自身的調節，養成良好的生活習慣，作息要有規律，睡前不玩手機或游戲讓大腦處于放松的狀態，每天進行適量的運動，平時多與家人同學進行溝通交流，減輕壓力，精神放松，堅持調節一定會好起來的。
      

      病情分析：
      一到放寒暑假就開始出現睡眠問題，你可以吃褪黑素。但是要想一想，為什么在寒暑假就開始有失眠呢？應該是生活不規律造成的吧？
      指導意見：
      失眠的時候就去看手機，手機里的信息是非常豐富的，也是很吸引人的，所以常常刺激神經，難以放松下來。所以看手機更難讓你入睡了。你可以深呼吸，給自己放松。或者是背誦三五句話，反復的背誦，反復的背誦就是不斷的重復。重復的事情容易讓大腦大腦疲勞。大腦疲勞了，就容易入睡了。
      
      以上是對“晚上玩手機睡不著腦子很清醒怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好小姑娘，首先呢，你的這種情況是每年到了放假的時候就有嗎？還是說在平時的生活中這種狀況也有。目前這種狀況呢，我們還是考慮一個情緒上的焦慮所帶來的一個睡眠的障礙。
      指導意見：
      你目前的這種狀況呢，首先是需要弄清楚你目前的狀況，到底是因為什么原因。目前的狀況確實可以考慮使用一些藥我來進行一些調整，另外呢，通常我們有一種看法，我們說睡眠的問題往往還是和人的一個精神心理方面的因素，有著很大的相關性的，所以呢，除了藥物以外，你也可以考慮一下心理輔導，看一看這個焦慮和睡眠問題的來源。