要提高精子質量，首先要養成良好的生活，飲食，作息的方式，不要久坐，不要憋尿，不要吃辛辣刺激的東西，戒煙戒酒，多吃蛋白質含量高的食物以及堅果類的食物能夠有效地提升精子質量。
      

      建議正常生活起居，避免熬夜久坐，飲酒傳染，辛辣刺激，飲食吸煙的問題，觀察一段時間，看看有沒有改善，可以就診泌尿外科檢查精液常規，明確具體情況以后再進行治療，保持良好心態。