指導意見：
      1、飯后減肚子，飯后30分鐘內，是最佳的減肚子時間。此時一定不能坐著不動，因為這樣是最容易堆積腹部脂肪的。建議飯后保持站立的形式，或者可以外出散散步和站著整理東西。
      2、變形仰臥起坐，這個動作和仰臥起坐有點類似，仰臥在墊子上，抬起雙腿的同時，上半身起來，雙手拍打腳踝處。注意要利用腰腹的力量起來，動作不用太沖，每次10個，做3-5組。
      3、曲身運動趕走大肚腩，雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。動作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動作重復5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6次。
      

      這個可以通過三個方法來減掉，第一運動療法建議每天45分鐘到一個小時的有氧運動，第2飲食療法，這個也需要堅持少吃油多熱量高的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，第三，刮痧這種物理療法可以每天利用業余時間來進行，特別是刮肚子上的帶脈手法不是很重要，力度通透度的腹部為止，堅持下去，腹部的贅肉很快就會減掉。