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醫生回復區
2021-07-09 19:25:52 我要投訴
蹲墻功如果練習得當的話，不僅不會損傷膝蓋，還會對膝關節起到保護作用。膝關節不好的人群，建議采用靠墻靜蹲練習來增強膝關節周圍的肌肉力量，尤其是大腿股四頭肌的肌力，有助于增加膝關節穩定性，減少膝關節的磨損。正確的靠墻靜蹲方法如下：背部貼于墻面，雙足分開，與肩同寬，足尖朝前，適度屈膝，避免屈膝超過90度，使小腿與地面垂直。靜蹲時，大腿前方股四頭肌有張緊感，很快會出現肌肉酸脹感，適當堅持，從1分鐘開始，結合體能適度延長時間，當大腿不耐受時及停止練習
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