啞鈴屈身也是借助啞鈴的力量來鍛煉肱三頭內側肌肉的，不過它不僅能夠鍛煉肱三頭內側的肌肉，對于其他的部位也有著很好的鍛煉，而對于肱三頭內側的肌肉也有著明顯的練習效果。
      第二、引體向上
      我們在做引體向上的時候是需要我們的手臂發力的，當我們的手臂發力，手臂上的各個肌肉都會全面的緊張，這個時候肱三頭內側的肌肉得到的鍛煉也是最多的。
      第三、拉力訓練
      拉力器重要的目的就是鍛煉肱三頭內側肌肉用的，我們雙手抓握住拉力器用力的拉伸。想要發力，肱三頭內側肌就必須做到緊張，我們經常鍛煉，肱三頭內側的肌肉自然會被鍛煉好，就連其他的肌肉群也會得到一定的鍛煉。
      第四、俯臥撐
      俯臥撐能夠鍛煉手臂的肌肉，特別是肱三頭內側的肌肉，能夠通過身體的重量壓迫手臂，從而讓手臂的肌肉變得緊張。此時肱三頭內側的肌肉也會自然而然的受到壓力而收緊，鍛煉的時間久了，能夠達到很好的塑形緊致效果。