夜晚很長時間才能入睡，最近感覺生物鐘有點亂，可以服用褪黑素的。褪黑素是由松果體分泌的內源性激素。這種激素與睡眠結構和形成具有調節睡眠的作用。
      

      病情分析：
      你好，一般來說，躺在床上30分鐘以上還睡不著的，我們就認為是入睡困難，入睡困難是睡眠障礙的一種，還有多夢，易醒，早醒，再次入睡困難等。可以嘗試一下
      指導意見：
      褪黑素屬于保健品，沒有成癮性，可以嘗試一下。平時可以積極的運動，在睡覺前聽聽舒緩的音樂，睡覺時候帶一個熱敷眼罩也有助于睡眠。還要看一下，有沒有伴隨情緒低落，興趣減退等情況。
      

      病情分析：
      啊，你的情況是晚上不容易入睡，睡了很長時間，很難入眠，自己感覺生物鐘有點亂，想用褪黑素來調節，問可以嗎？
      指導意見：
      這情況呵呵，褪黑素是可以調節的，但是不主張用藥，可以慢慢的調節生物鐘的規律性，自己注意晚上，睡前鍛煉一下身體，如慢跑半小時到一小時，自己感覺有一些疲勞的感覺，然后在溫水泡腳半小時，上床聽聽催眠曲，這樣有利于促進睡眠，提高睡眠質量
      
      以上是對“夜晚很長時間才能入睡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！