減少臀部贅肉最快的健康方法：首先得控制飲食，低碳水化合物低脂低熱量飲食，忌暴飲暴食，忌辛辣刺激飲食，七成飽即可，尤其晚餐更要控制。其次是增加運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)和缺氧運(yùn)動(dòng)，消耗熱量，盡量減少坐著的時(shí)間。忌熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
      

      指導(dǎo)意見：
      臀部肥肉比較多需要增加運(yùn)動(dòng)量消耗皮下脂肪，同時(shí)減少脂肪的攝入量，高抬腿跑步、騎單車、快走等運(yùn)動(dòng)方式都需要臀部肌肉的參與，可以更好的消耗臀部的皮下脂肪。不過，為運(yùn)動(dòng)提供能量的物質(zhì)包括脂肪、葡萄糖以及碳水化合物，脂肪的消耗要晚于葡萄糖，跑步需要堅(jiān)持半小時(shí)以上，快走和騎單車應(yīng)該堅(jiān)持一小時(shí)以上，才能比較好的消耗臀部的肥肉。在增加運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還需要杜絕肥肉、油炸食品、肥油湯等高脂肪食物的攝入。淀粉、蔗糖和葡萄糖等食品，最后都會(huì)以葡萄糖的形式吸收，有葡萄糖存在會(huì)影響到脂肪的消耗，食品每日攝入總量不宜超過300g。
      

      首先要減少久坐這個(gè)行為，因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致臀部贅肉囤積，然后建議控制飲食，每天要多吃一些新鮮的蔬菜水果以及低熱量高蛋白的食物，每天在工作之余以及休息時(shí)間要進(jìn)行30分鐘及以上的有氧鍛煉。
      
      以上是對(duì)“怎么瘦臀部贅肉”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！