平日我們吃的好多食物里都含有豐富的食物纖維，比如香菇之類，菠菜，芋頭，土豆，山藥地瓜，蘋果，藕片兒，薺菜，海帶，火龍果，芹菜都含有豐富的食物纖維
      

      膳食纖維含量高的有糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等雜糧；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。