瘦腰也就是減輕腰部的肌肉。但總體原則上來說要瘦腰，首先要減輕體重，飲食控制，減少能量的攝入，避免能量過剩，并且增加消耗。每天堅持一定運動量，每天控制食物的攝入。特別是要嚴格控制膽固醇，脂肪和糖類食物的攝入，每天吃肉超過200克時。在飲食控制的同時要多運動運動，以增加腰部的肌肉緊張，增加腰部肌肉受力動作為主。可以多做一些仰臥起坐，俯臥撐或者是轉動呼啦圈以及躺在床上做起臥等活動，增加腰部的肌肉緊張，可有助于瘦腰。
      

      沒有一種減肥方式是身體一部分的減肥，還是需要通過控制飲食以及增強有氧鍛煉來達到效果，首先應該少吃一些碳水的食物，主食的話用一些粗糧類代替，多吃新鮮的蔬菜以及水果，然后每天保持30分鐘及以上的有氧運動，這樣的話才可以達到更好的減肥效果。