一般來講，精子喜歡這種微量元素，比方說我們要多補充含鋅、硒豐富的食品，海產品：牡蠣、生蠔、大蝦這類的。比方說牛羊肉高蛋白的東西要多吃，另一個方面要補充足夠新鮮的蔬菜和水果，是非常重要的要補充新鮮的維生素的攝入，適當的可以補充一些堅果，堅果里邊有一些微量元素的。含量也是非常高的比方說南瓜籽開心果，每天適當的吃一些也是有幫助的，另一個方面有些東西是不能吃的，比方說過度油膩燒烤油炸的一些食品，這些食品其實是不健康的。對精子生成也是非常不利的因此要想有一個好精子，不僅要通過我們的生活方式的運動。另一個方面還要吃出營養來才行一定要重視營養的均衡，特別是要關注這種必要的高蛋白的攝入，千萬不能說每天的這種新鮮的蔬菜補充的。提高精子質量可以吃蛋白豐富的食品如：牡蠣、生蠔、大蝦、牛、羊、高蛋白食物。補充新鮮的維生素的攝入，適當的可以補充一些堅果，如南瓜籽、開心果。避免油炸食品的攝入。重視營養的均衡，補充蔬菜的同時需要優質蛋白的補充。