你好，根據你敘述的情況，建議多休息，避免過勞過累，避免長期久坐和彎腰活動，注意保暖，避免著涼受潮，局部熱敷，配合按摩理療，適當功能鍛煉，口服腰痛寧，雙氯芬酸鈉，可逐漸好轉，必要時到正規醫院就診治療。
      

      腰椎間盤突出，癥狀發作時，應該臥床休息，可以口服腰痛寧膠囊，洛索洛芬鈉片，甲鈷胺片，維生素b一片，配合牽引按摩推拿，針灸理療治療，癥狀緩解期，需要保養腰椎，避免久坐勞累，做腰肌鍛煉，減少癥狀復發
      

      如果已經去醫院明確診斷腰間盤突出，疾病期間建議臥床休息半個月，還可以注射甘露醇緩解癥狀，口服一些活血通絡，營養神經的藥物治療，結合一些針灸，理療，熱敷按摩的方法治療。
      
      以上是對“腰椎間盤突出男21歲”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！