這個是沒有辦法確定的，主要根據自己的體質以及肥胖程度等有關系。另外需要明確的是，減肥是一個比較漫長的過程，一定要持之以恒，同時也要避免體重驟減，以免影響身體的正常機能，另外在運動減肥期間也要養成良好的飲食規律，一日三餐定時定量。
      

      每天消耗300大卡，如果長時間堅持不懈可以減肥，普通人每天需要總熱量，大約是1500千卡，減肥的秘訣在于攝入的總熱量遠遠的小于消耗的熱量，如果每天消耗300大卡，長時間堅持，是可以減肥的，要注意少吃白米飯，白面桃，等升糖指數高的食物，多運動，每天跑步30分鐘。