對腰椎膨出的患者，臨床上最常見的運動是游泳，游泳的時候不僅水的浮力可以大大減輕身體的負荷，包括腰椎間盤的壓力同時還可以鍛煉到腰部的肌肉，因為游泳是非常好的鍛煉方法，其實還可以利用單雙杠，吊環等進行懸吊鍛煉，可以在床上做5點支撐，就是仰臥雙肘置于腰部，雙腿叉開與肩同寬，全身放松雙肘，雙腳用力將身體盡量撐起，離開床面，頭部不要離開，也可以減輕腰椎間盤的膨出。
      

      腰間盤膨出并不嚴重。平時應該避免久坐久站及彎腰活動。建議你做一做熱敷治療或者是微波理療都可以緩解疼痛的一天三次一次三十分鐘。還可以做一做腰椎牽引治療。