盆骨肌肉可以采取一些綜合的鍛煉方式，這些鍛煉方式的共同點，是能夠增強人體的核心肌群的肌肉力量，從而附帶的增強骨盆周圍的肌肉力量，常見的有平反之稱，平路慢跑。
      

      骨盆肌肉鍛煉方法如下：1.骨盆緊張運動：采用仰臥姿勢,雙手平放于身體兩側(cè),雙腿屈膝支撐,使腰部與床面貼近,同時做3個動作：深呼吸,收腹收緊臀部和外側(cè)肌肉,保持動作2秒鐘左右,用鼻子呼氣,重復做數(shù)組。二、采取坐或躺的姿勢,將后背向上推,正如做憋尿動作一樣,反復數(shù)次;三、提肛運動,仰臥,雙腳伸直,腳尖并攏,肛門交替收緊,放松。