波浪屈伸做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。
      

      患有頸椎間盤突出的病人在日常應該進行小燕飛的鍛煉，這樣能夠加強腰背部的肌肉，延緩疾病的進展，小燕飛就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，這樣能夠達到鍛煉腰背肌，緩解腰部頸肩部等部位的勞損的保健作用，它與瑜伽比較相似。另外可以做米字操，也可以做懸垂練習。