如果你是一個成年人，按正常的人的生活規律，早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。建議你合理膳食，要低鹽低脂低糖飲食，多吃蔬菜水果，粗細搭配，不要吃得太精細、太油膩，限酒戒煙，加強鍛煉，按時作息
      

      指導意見：
      按照中國營養學會推薦，午餐應該是做到均衡，品種要多、豐富，一般建議要做到主食要有，然后葷菜、素菜、水果，或者是各種粗雜糧、豆制品要比較豐富。日常午餐可以做到一份主食，兩份蔬菜，一份主食的量大概在75克到100克之間，兩份蔬菜大概是200克到300克之間，然后一份蛋白質。蛋白質的攝入可以選擇豆制品，大豆類或者些其他的魚蝦、瘦肉類，蛋白質量大概也在100克之間。