1、要控制好自己的思想一般躺在床上時會有自慰的想法，不妨晚上睡覺的時候選擇適合自己的睡衣，這樣能夠防止被褥觸碰到身體關鍵的部位。只有輕松的脫掉起到保護作用的衣服，就會有足夠的時間來控制自己的想法，同時也能夠遠離誘惑。2、要有計劃的做事情要根據自身體質以及耐力制作出每天的鍛煉計劃，適當的鍛煉身體能夠緩解精神緊張感，解除其壓力。若是感覺壓力非常大的時候，應該加大鍛煉的量。在洗澡的時候千萬不能對著鏡子自我欣賞，洗澡不能超過6分鐘，洗完澡之后及時把水分擦干并且穿上睡衣。3、要遠離不良的人群如果親朋好友也有自慰的問題，一定要直接斷絕來往，千萬不能和這樣的人去交往。因為只要見到他們就會想起自慰的事情，必須要把這件事從腦子里面快速的清除掉，可以把思想放在自己的興趣上或者健康的事情上面。4、時刻提醒自慰帶來的傷害要遠離一些不良的書刊以及讀物，千萬不能看關于手淫的文章，也不能去想此事情。要及時改變不良的思考方法，時間久了就能夠直接戒掉。可以讓腦子里想象一些健康的事情，不妨讀一本好書或者喝一杯茶來提高道德修養。5、盡量不要獨處千萬不能獨處，盡量找幾個伙伴一起住，獨處的時候思想比較多。如果沒有辦法的話，可以看一些搞笑的電影或者積極樂觀的書籍，這樣能夠減少自慰的行為，最重要的是要控制好自己的私欲。6、要學會轉移自己的注意力如果男性躺在床上，不能禁住誘惑同時也不能控制，就應該立刻起床。不妨做一些有意義的事情來轉移注意力，比如散步或者打球等，這樣可以控制好意識，讓身體變得更加健康。