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醫生回復區
2021-05-23 12:46:59 我要投訴
這種情況確實不好減肥，所以您需要有氧運動和無氧運動交替來鍛煉，進行增肌減脂，有氧運動主要包括跑步跳繩開合跳，游泳等等，無氧運動也叫抗阻力運動，就是舉啞鈴深蹲卷腹俯臥撐，以及一些器械訓練等等，才能訓練肌肉的力量，還有就是平時要高蛋白飲食，也就是多吃牛奶，豆漿，雞蛋，瘦肉，魚蝦等蛋白質才能增肌，在高蛋白的同時還要多吃深綠色的蔬菜，增加飽腹感，增加纖維素的攝入。最后一定要嚴格的限制碳水化合物，也就是淀粉類食物的攝入，不要吃面包餅干粥等吸收過快的食物
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