減肥是要堅持終身的，只要放松就會反彈，所以不存在，不反彈的減肥，要長期堅持科學的飲食運動，特別肥胖的可以輔助用一些減肥藥物健康飲食指導：不能喝酒、不能抽煙、不能喝飲料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。吃飯順序：先吃大量粗纖維深綠色蔬菜～蛋白質均勻分配到三餐～最后吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白質包括：所有瘦肉、魚蝦的、豆腐、每餐2兩。牛奶、無糖酸奶和豆漿也是蛋白質。主食每餐1兩（女生）、2兩（男生）左右。主食必須少吃、定量（米飯、饅頭、餅、面條、土豆地瓜倭瓜、南瓜、芋頭等都是主食、一餐只能吃一種、代替主食）這個是比較科學的飲食結構。保持理想體重、延緩三高。早餐：200毫升牛奶2袋+雞蛋1-2個+主食1～2兩；血糖偏高的不能喝粥、因為吸收太快升糖快血糖忽高忽低、午餐前容易低血糖。午餐和晚餐：綠葉蔬菜一大盤+瘦肉魚蝦豆腐1-2兩+主食1-2兩。血糖控制良好的兩餐中間、和睡前增加2兩水果。無糖食品不能吃（都是淀粉做的，淀粉就是糖+大量脂肪）。科學運動指導：餐后30分-1小時左右活動30-60分鐘。糖尿病人餐前不能運動。有氧運動：每天30-60分鐘：快走、跑步、騎車、游泳、跳繩、開合跳等等。直接減肥降三高。力量訓練：增肌減脂。包括：器械訓練、舉啞鈴、卷腹、俯臥撐、深蹲、平板支撐等等，