您好,說明方法在合理膳食的同時,可以輔助一套比較簡單的說運動,例如按摩練習,展腿練習,擠壓外陰練習,骨盆練習,開張練習,腹肌練習等等,建議每天睡覺前躺在床上做提肛運動,就是收縮肛門,每天堅持做20~30次
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