可以進行自我放松訓練，改善認知，提高自信，以及運動的方法。放松訓練主要是學會可以使自己放松下來，緩解精神緊張的方法。比如常用的就是呼吸的方法，此時此刻關注自己的呼吸，深呼氣再深吸氣，每分鐘做幾次，做幾個循環，讓自己的注意力從焦慮緊張的事情上面轉移，關注于自己的呼吸，從而讓身體放松，精神放松。認知方面的改變主要是提高自信，正確認識焦慮對自己的影響。尤其是自己擔心恐懼的事情很可能并未發生，自己不要過于緊張。也要認清楚焦慮、緊張、擔心這種情緒反應，不僅于事無補，甚至會影響自己對事物的判斷以及工作效率。只有積極轉移注意力、排解焦慮，才能夠讓自己恢復正常的狀態。也應該認識到焦慮緊張也是一種非常好的情緒，能夠讓我們對于未來有動力，督促我們勇于攀登高峰。至于運動療法可以選擇合適自己的，比如跑步、游泳、健身或者騎自行車等，這些有氧運動，全身性運動都可以有效緩解焦慮的問題