指導意見：
      腰間盤突出鍛煉方法有很多，一般可以適當的采用慢速倒著走，走路的時間為半小時，注意不要撞傷其他物體。可以適當的進行每天半小時的游泳。平板支撐我建議一天做三組，每組時間為30分鐘左右。這幾種方式都可以適當的保護腰椎。
      

      為預防腰椎間盤突出，首先可以改變自己不良的生活姿勢以及工作環境，比如不能久坐久站，不能長時間彎腰，不能長期負重勞動等等，可以通過適當的鍛煉增強體質，尤其是通過5點式3點式以及小飛燕的動作，鍛煉腰背肌功能，腰背肌增強后能夠對腰椎起到很好的保護作用，能夠預防腰椎間盤突出癥