久坐者預(yù)防腰突，一定要注意坐姿，要直腰坐著。長時(shí)間的坐著以后，一定要起身活動(dòng)腰部放松腰部肌肉。張嘉益的作者患者平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，加強(qiáng)腰部肌肉的力量，來穩(wěn)定腰椎的結(jié)構(gòu)。
      

      久坐者應(yīng)該隔段時(shí)間起立活動(dòng)，扭動(dòng)腰肢，可以讓腰椎得到休息，應(yīng)力得到分散。在平時(shí)要堅(jiān)持腰部的保健運(yùn)動(dòng)，常進(jìn)行腰椎各方面的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。