根據你的描述，腰頸椎增生可以嘗試的第1種方法就是多多的運動和改善自己的坐姿，每天就做一小時之后就要起來活動活動，頸椎可以采用用頸椎寫一個大米的米字，這種方法來緩解頸椎的緊張感和不適感，這種方法不僅簡單易行，而且對于頸椎部位能夠起到松弛的作用。
      

      輕微的增生一般只要注意日常生活中的養護就可以有效地控制癥狀，避免癥狀的發作，比如說避免長時間的低頭活動，可以多抬頭活動一下，另外注意保暖，不要受涼，可以配合刮痧推拿，烤電或者是艾灸，針灸等中醫治療來促進癥狀的緩解，另外可以配合口服氨基葡萄糖有助于營養軟骨減緩骨質退變的作用。