您好，根據您提供這些信息，目前您的膳食纖維比較充足，肉蛋奶類攝入都比較正常，但是需要適當的飲用一些牛奶和蛋白質，這樣能夠有效的促進，卵磷酯的生成有利于身體各項指標的轉換，同時也可以適當加入花生，因為花生當中的必需氨基酸是人類所必需，也是種類比較多的一種食物。

      人體營養需要糖，蛋白，脂肪，維生素，微量元素等，然后組成一個有機的整體，那么主要靠飲食來供應的，你平常的普通飲食足夠營養的，經常調換一下飲食的結構就可以了，不要特意的去吃某一種食物。