目前根據你描述的這種情況考慮是手臂肌肉拉傷導致的，建議你局部可以冷敷，和熱敷進行交替。結合外用活血化瘀類的藥物進行治療，可以外用，云南白藥噴霧劑。口服，紅傷藥片或三七片，患肢抬高，避免劇烈運動，近期注意多休息，有利于病情恢復。
      

      首先呢，如果出現了這個上肢的這種拉傷并且伴有了疼痛的癥狀，那么這一個月的時間呢，又沒有足夠的休息或者是治療干預，那么肯定是還會有一些疼痛的癥狀，這個呢是正常的，建議呢到醫院進行推拿治療，理療針灸治療，那么這個呢會好一些。
      

      考慮當時存在肌肉或韌帶等軟組織拉傷。受傷后應該嚴格自動休息，促進受損組織的修復，如果沒有很好的休息，仍然繼續繼續活動，就會使受損的組織反復再次損傷，就會導致無法愈合，疼痛一直存在。
      
      以上是對“工作時不小心從高處墜落過程中手抓住鋼管胳膊拉了一下”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！