你的情況考慮是頸椎韌帶炎所致。你可以先做一做微波理療或者是熱敷治療都可以緩解疼痛的一天三次一次三十分鐘近期內避免長時間低頭活動。也可以外用云南白藥氣霧劑或者是扶他林軟膏。
      

      這個情況可能是最近經常低頭玩手機看電腦，看書寫作業太久引起了，頸部肌肉勞損，或者輕度頸椎小關節紊亂，這種不是嚴重問題，最近盡量減少手機電腦，或者低頭時間，多仰頭休息，多進行一些戶外活動，可以準備一個熱水袋熱毛巾或者熱鹽袋局部熱敷活血舒筋進行改善。
      

      根據你的詳細描述考慮為頸椎不適，熱敷后癥狀緩解，建議注意不要長時間低頭，睡覺枕頭不要太高注意頸椎部位保暖，局部熱敷，癥狀無緩解就去醫院，做頸椎CT檢查明確診斷一下。
      
      以上是對“脖子不舒服，經常扭來扭去”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      從所訴情況來看考慮可能是頸部肌肉勞損引起的筋膜炎導致的不適癥狀。
      指導意見：
      建議近期平時注意休息，不要活動太多，不要長時間一個姿勢太久，局部熱敷，適當按摩。可以外用扶他林軟膏涂抹治療。