你這種情況運動量比較少，不夠減肥不會成功，建議采取科學有效的減肥辦法，就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現，每天至少有氧運動至少達到60分鐘。
      

      肥胖的身體要注意，堅持鍛煉身體，每天晚上鍛煉時間應該增加到一個小時，飲食上可以做到八分飽，但是一定要保證營養(yǎng)物質的均衡，避免在減肥期間出現營養(yǎng)不良，減少卡路里的攝入
      

      這種情況首先要糾正你的問題是鍛煉20分鐘的時間太少了，如果你要減肥的話，堅持有氧運動的時間最好能夠堅持40分鐘以上，而且這40分鐘的時候注意計算一下心率，最好是能夠心率保持在170減年齡，這樣才能夠有比較好的效果。
      
      以上是對“肥胖，減肥效果也不好，全身肥胖”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！