建議睡前可以喝杯熱牛奶，也可以沖個熱水澡，有助于提高睡眠質量，同時睡覺前不要和濃茶或者是咖啡等，同時也要保持良好的飲食，不要精神過度緊張，嚴重的可以在醫生的指導下服用改善睡眠的藥來緩解。

      病情分析：從你描述的病情看有睡眠質量不好的問題，考慮是有心腎不交的表現，可以喝甜夢口服液治療，同時服用中藥調理治療，可以根據自己的體質進行調理治療，保持心情愉快。不要熬夜。

      你好！結合病史和體征，初步考慮是：植物神經功能紊亂。首先要養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，不要熬夜，少玩手機電腦。合理的安排工作和學習，放松緊張情緒，保持平和的心態，愉快的心情。晚餐喝小米粥，睡前喝鮮奶或酸奶1—2袋，睡前用45度左右的水泡腳，30分鐘左右，泡腳完畢，要按摩雙腳的涌泉穴及雙腳心，多聽輕音樂，這樣有利于促進睡眠。每天堅持到戶外做有氧運動，一個小時左右，這樣可以改善睡眠質量。服用安神補腦液，谷維素片，維生素B1，維生素B6片。
      以上是對“失眠睡眠質量不好晚上總醒來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，感覺睡眠質量差容易醒等，出現這種情況的話，有可能是植物神經功能紊亂引起的癥狀。
      指導意見：
      建議加強體育鍛煉，生活規律，不要熬夜，養成早睡早起規律生活的好習慣，不要喝濃茶，咖啡等，睡覺前最好不要玩手機等電子產品，可以喝杯熱牛奶或者是用熱水泡泡腳，對睡眠都有一定幫助的，也可以喝點安神補腦液試試。