目前便秘這種情況，建議你平時適當?shù)某郧嗖耍缓筮m當?shù)亩嘧鼋∩磉\動，并且平時一定要注意養(yǎng)成定時排便的習慣，每天排便至少1到2次，可以適當?shù)某源掷w維的食物，比如說芹菜，韭菜，白菜，香蕉等
      

      你好，你目前便秘已經(jīng)很嚴重了，而且便秘時間很長了，這種情況與平時飲食習慣和生活習慣有關(guān)，可以吃通便靈膠囊和益生菌來調(diào)理，平時多喝溫開水，多吃新鮮蔬菜水果，每天按順時針按摩腹部，促進胃腸道蠕動，保持每天大便通暢，另外也可以到醫(yī)院中醫(yī)科喝中藥來調(diào)理
      

      根據(jù)你描述的情況來看，你每天兩杯水的這個水量根本就達不到人體每天所必需要的飲水量，每天要達到8杯水以上才能夠達到人體所需。你這個便秘就是與你平時的飲食飲水和運動都有一定的關(guān)系，你平時的話多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃肉，然后每天順時針的揉揉肚子，最主要的是要多運動，幫助腸道蠕動，促進排便。
      
      以上是對“便秘，小肚子一直發(fā)涼，憋的小肚子疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！