肌肉拉傷后你可以先做一做微波理療或者是熱敷治療都可以促進恢復緩解疼痛的，一天三次一次三十分鐘連續兩周近期內避免患肢劇烈的運動以及減少活動。也可以外用云南白藥氣霧劑。
      

      指導意見：
      你好，根據你的描述的情況，目前考慮是進行俯臥撐運動后導致的肌肉的拉傷的現象，建議你需要注意休息，目前可以進行疼痛部位的肌肉的熱敷，外用扶他林軟膏或者云南白藥氣霧劑治療，一般治療一周左右的時間就會好轉。
      

      病情分析：
      肌肉拉傷的情況，休息的時間短了，建議還是需要休息，外用護腕起到固定作用。
      指導意見：
      可以使用膏藥，一般需要休息3周，限制手腕活動，支具保護護腕，逐漸修養恢復。
      
      以上是對“肌肉拉傷然后不知道咋辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！