首先要注意睡眠的衛生，比如說臥室當中的溫度，濕度，光線，聲音以及淺句的舒適性都是睡眠環境中需要注意的方面。其次是夜間的進食完飯過饑，過飽，或者引用興奮性物質，向酒精，濃茶，咖啡，功能性飲料以及抽煙都有可能會影響睡眠。睡眠之前建議不要過于激烈的運動。你平時保持一定的情緒平緩，不要工作壓力過于大，或者是過于認真。
      

      如果經常出現這種睡眠質量不好考慮是神經衰弱，一般可以適當的口服養心安神以及營養神經的藥物觀察一下，同時要注意放松，避免緊張焦慮，睡前可以喝一杯溫牛奶，聽一些舒緩的音樂，有助于睡眠質量的提高。
      

      藥物肯定是有的，可以服用一片安定片就可以很快的入睡了。另外不要長期的熬夜或者說晚睡，否則的話生物鐘形成了，那么偶爾的提前早睡，肯定是睡不著的。平時可以經常口服點安神補腦液。
      
      以上是對“怎么才能讓睡眠的質量變好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！