你好，根據您的描述現在正處于青春期，情緒波動大比較敏感，平時注意多與家人朋友溝通交流，每天多出去走走散散心，適當的鍛煉或者慢跑等都能緩解情緒釋放壓力，也有助于睡眠。也可以去醫院心里門診心里輔導一下，有必要的話可以藥物干預。
      

      根據你描述的情況，如果癥狀已經持續兩年，出現心情低落，不愿意和人交流并且有煩躁的癥狀，需要考慮焦慮，抑郁狀態引起的表現。建議查找一下誘發因素，比如有沒有感情上受到挫折，或者是學習壓力比較大。可以去醫院的精神心理科進行心理方面的疏導，必要時口服抗焦慮抑郁的藥物來對癥治療。