這種情況的和和不良姿勢以及韌帶黏連僵硬，骨科慢性疾病有關系，需要避免久坐久站，避免爬山爬樓梯，走路過多；可以進行一定的鎮痛，活血化瘀藥物治療，還可以去正規醫院進行康復訓練，理療針灸，持續不緩解，要檢查一下再對癥治療。
      

      你好，你的這情況本身年齡不大，你目前的這個情況不知道有沒有下肢麻木的情況，像這個情況有可能是勞累原因引起的腰部肌肉勞損的可能性。建議你可以注意休息，減少活動量，局部熱敷，理療按摩，鍛煉腰背部肌肉。

      從你說的情況，考慮是風濕著涼，腰肌勞損所致。希望你正確面對，去醫院檢查一下，明確診斷后再采取針對性的治療。目前減少彎腰負重，局部熱敷，活血化瘀藥物理療，針灸艾灸等治療。局部涂抹活血止痛藥膏。
      以上是對“腰酸疼，特別是久臥和九站”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！