看小說之后無法自拔很沉迷怎么辦？
健康咨詢描述： 最近看了一本小說，因為其中人物的經歷與發展，讓我感到很惋惜，昨天看完了大結局，心里就一直感覺空落落的，感覺其中的男二很惋惜，為了一個人放棄了一切，并且到現在都一直沒辦法從人物里走出來，就是感覺我個人對這個人物很投入，就是很難從這個故事里走出來，就是感情很多余。我覺得可能是我的心理上有什么問題，請心理老師醫生為我解答一下。
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病情分析：
這個不能說明心里有什么問題的，只能說你的感情豐富，特別能夠體諒別人的感情。自己的感情太投入了。
指導意見：
比較感性的人可能就容易這樣，看到比較喜歡的情節人物，都會不斷地反復去想，去構思心中的場景。但是這樣的構思想法是可以慢慢改變的。
那我該怎樣去調整自己呢？我現在就是只能暫時通過做別的事情來轉移注意力，但是一靜下來，我就會又想到這個事情，然后一直耿耿于懷，嚴重的時候聽一些抒情的歌曲都會流淚，然后腦袋里自己幻想為什么怎么樣之類的，就是很惋惜。
小說是用來豐富我們生活的一劑調料，可以投入情感，通過看里面的情節故事，來審視自己的生活。用這樣的想法去想。
就是因為里面的人物經歷太曲折，太讓人心疼，并且結局也沒有很好，所以一直讓我感到十分耿耿于懷，我總是放不下去，特別苦惱
放不下是因為在你的心里對他有個預期，沒有達到，所以會有失落。這樣的預期是由自己的想法導致的，這個是可以改變的。通過別人的生活來審視自己，太曲折、太心疼，那么就要去調整自己的生活狀態來讓自己的生活順利些。
病情分析：
根據你的描述，這種情況多考慮是由于你過于沉迷于小說情節，情感較豐富，難以轉移注意力所導致的。
指導意見：
建議你進行積極的自我調節，平時看一些小說是可以的，但是不要過于沉迷于其中，看過之后就不要過多的去回想，可以做一些其他的事情來轉移注意力，調整自身狀態，避免過于沉迷。
我知道，但是好像就是控制不住自己，都是暫時的轉移注意力，事情做完之后就馬上回想到這個事情，然后自己在腦袋里構思，一直耿耿于懷，嚴重的時候別的事情都干不了，就無法從里面走出來，我該怎么調整自己的這種情況呢？
一旦想到這些事情，可以馬上做一些其他的事情來轉移注意力，避免強化問題。
只能這樣嗎？還有其他的方式嗎？
也可以培養一些其他的興趣愛好來充實自己的生活，調節自身狀態。
病情分析：
你描述的情況來看，對小說中的人物故事很投入，無法走出來，給自己造成了一定的困惑和煩惱，很理解你的這種心情。
指導意見：
小說是一種文學藝術，藝術來源于生活。小說中的人物和事件可能觸及到你心靈的深處，尋找到自己在現實生活中的影子或痕跡，這時你的情緒爆發出來了。建議你調整心態，放松心情，換個角度去看待現實當中的問題，也許心情就會愉悅許多，平時多和家人及朋友溝通交流，釋放內心的壓抑。
以上是對“看小說之后無法自拔很沉迷怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
是的，我確實非常投入其中，以至于現在看完之后還一直耿耿于懷，特別是一些感人的句子和人物的行為，就讓我感到十分的惋惜和無法自拔，所以這幾天都是靠做別的事情暫時轉移注意力，但是一停下來，腦袋里馬上就出現這個事情，然后一直耿耿于懷，更甚至聽一些抒情類的歌曲都會流淚，晚上睡前想的也是這些，早上一起來也是這些。我對自己的這種情況挺苦惱的，我知道這樣子下去不行，但是很難控制自己，我該怎么樣去調整自己呢？
可以把你看的小說分享給身邊的朋友及親人。平時做自己該做的事情，轉移注意力，隨著時間的推移就會慢慢的淡忘。
我覺得這種淡忘只是暫時的淡忘吧，什么時候再回憶起來，還是很強烈的
你說的這種情況是很正常的心理反應，你擔心什么呢？
我想怎么樣才能改變一下這種情況，感覺已經影響到做其他事情了，就是一直都在回想，非常遺憾非常難以割舍，很沉迷這個人物
自我調整一下轉移注意力，做自己該做的事情。
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