每天深睡眠時相要超過4個小時才是適合的。所以建議每天成年人的睡眠時間要保證至少要在6-8小時，青少年應該在8-10小時，兒童應該在10小時以上。所以建議正常成年人、青少年和兒童要在22點之前進入睡眠，因為人體在進入深睡眠之前要進入淺睡眠時間。通常要在進行3個小時左右的淺睡眠時相后，才能夠逐漸進入深睡眠時相。所以在22點進入淺睡眠后，通常經過3-4個小時的循環，于凌晨的2點左右才能夠進入深睡眠時間。而每天深睡眠時間盡量控制在凌晨的2點鐘左右，這樣才能夠滿足人體晝夜節律和休息睡眠的質量