膝關節(jié)是人體的一個非常重要的關節(jié)，保護膝關節(jié)至關重要，首先要避免做對膝關節(jié)負荷大的運動，例如登山、長跑、爬樓梯等運動，可以參加游泳、騎單車等對膝關節(jié)負荷小的運動。可以做股四頭肌力量訓練，例如直腿抬高訓練。注意膝關節(jié)保暖，避免受涼。
      

      您的情況需要進一步檢查，目前主要是看具體膝關節(jié)癥狀情況。建議您正規(guī)醫(yī)院骨科，疼痛科門診檢查，外用膏藥治療，理療治療，帶護膝，注意減輕體重情況。循序漸進活動，勞逸結(jié)合。