根據描述考慮是血液循環不好或者是缺鈣引起的，口服一些活血通絡，營養神經，補鈣的藥物治療，多吃一些含鈣高的食物和水果，多吃一些有營養的食物，提高機體抵抗能力，如果嚴重的建議去醫院檢查。
      

      目前的情況應該還是考慮存在膝關節滑膜炎的問題，有可能和外傷的因素等有一定的關系，所以引起腫脹的情況才會引起疼痛，然后應該考慮做針灸，理療，按摩，等一些治療去幫助恢復就可以。
      

      如果膝部扭傷后出現腫痛及活動受限的癥狀，常見于半月板損傷、創傷性滑膜炎等原因所引起。可以進行膝關節核磁共振等檢查觀察。予以熱敷或烤電理療、中藥熏洗等治療，休息時抬高患肢。
      
      以上是對“膝蓋兩側蹲下去憋脹疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！