根據你所說，那考慮上呼吸道感染的情況比較大，最好先用體溫表量一下看是否發燒的，如果不發燒的話，口服感冒藥物，配合蒲地藍消炎口服液呀，西瓜霜含片等看看，近期不要吃油膩的，不要吃海鮮，不要吃生冷的，魚蝦雞這些盡量不要吃的，牛奶可以適當喝一點。
      

      牛奶是可以喝的，雞和蝦也可以吃的，只是不要食用辣椒等辛辣的食物食品。多吃一些諸如苦瓜，苦菜等苦味的食物食品。另外如果總抽筋的話，那么建議你補補鈣，多吃一些蝦皮和豆制品，而且要經常曬太陽。
      

      病情分析：
      您好，罹患咽喉炎或者是受涼感冒，那么不要進食辛辣刺激性食物，防止癥狀嚴重，需要飲食清淡為主。
      指導意見：
      多食用容易消化吸收富含維生素的蔬菜和水果，使用半流質食物，容易消化吸收，利于促進恢復，多飲水促進新陳代謝便于毒素排除體外，注意飯后漱口，防止食物殘渣存留咽喉部位，影響恢復。
      
      以上是對“咽炎，輕微流鼻涕，頭痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！