你好，根據你敘述的情況，重點考的是腰間盤突出伴有腰肌勞損，建議多休息，避免過來過累，免長期久坐和彎腰活動局部熱敷，注意保暖，避免著涼受潮，帶腰圍子，再配合口服藥物，會逐漸好轉，必要時到正規醫院骨科就診。
      

      這個情況恢復比較慢，必要的話還需要考慮針灸推拿按摩對癥治療緩解癥狀，平時注意飲食，忌辛辣刺激食物，忌煙酒，避免劇烈活動，避免過度勞累，保守治療效果不好的話，還需要考慮是否手術治療。
      

      早中期腰椎間盤突出一般在治療上需要充分徹底，抽出一個很足夠的時間進行徹底治療，不要間斷治療，如果同時合并有腿上的神經癥狀，比如腿疼，腿麻腿不舒服，早期就需要嚴格的臥床休息三周，口服甲鈷胺，神經妥樂平，邁之靈，腰痹通膠囊治療。貼膏藥比如奇正消痛貼或者吲哚美辛巴布膏，經常準備一個熱水袋熱毛巾或者熱鹽袋局部熱敷活血舒筋一天三次，觀察恢復。
      
      以上是對“腰間盤突出有一段時間了，恢復要多久？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！