避免劇烈活動，避免過度勞累，注意保暖，保證好休息，必要的話還需要及時醫院檢查明確診斷后根據病情的情況治療緩解癥狀，防止耽誤病情，癥狀加重，出現其他并發癥的可能性。
      

      如果膝部著涼后出現疼痛的癥狀，常見于風濕性關節炎或膝關節骨性關節炎等原因所引起。可以口服美洛昔康等非甾體類止痛藥物及正清風痛寧或藤黃健骨丸等中西藥物，針灸、烤電理療觀察。必要時進行拍片及化驗血風濕四項等檢查。
      

      病情分析：
      你好，很高興回答你的問題，根據你描述的情況是10多天之前外出導致的膝關節部位受涼，現在感覺到膝蓋部位疼痛。
      指導意見：
      通過你的描述是10多天之前外出時膝蓋部位受涼，現在感覺到膝關節部位疼痛。這種情況應該是受涼或者是勞損導致的膝關節滑膜炎引起的。要注意保暖，不要受涼，可以進行局部熱敷，如果疼痛明顯可以口服布洛芬之類的藥物治療。
      
      以上是對“膝蓋著涼了，一直疼，這幾天加重了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！