病情分析：你好，根據你表述的情況，你上網測試，測出自己得了中度抑郁癥，抑郁癥的表現就是情緒低落，對任何事都沒有興趣，悲觀失望，自卑感強，伴有失眠食欲不振等癥狀指導意見：抑郁癥嚴重了認為活著沒意思有自殘自殺傾向，你是自己網上測試的，只能作為參考，需要你去正規的醫院精神科檢查確診，中度抑郁癥需要藥物治療，口服抗抑郁癥藥物，同時多戶外走走，多和朋友溝通聊天就可以宣泄，并不一定要跑步。

      病情分析：
      如果你被確診為中度以上抑郁癥的話，那么你這種情況就需要考慮在精神心理科醫生指導下服用抗抑郁藥物來加以治療了。
      指導意見：
      除了配合精神心理科醫生服用抗抑郁藥物治療以外，建議你平時可以盡量的多培養業余興趣愛好，可以聽聽輕音樂，做一下打坐、練瑜伽、打太極或者做冥想等自我放松訓練，另外也可以找周圍同學同事或者家人和親戚朋友多做交流溝通以及外出旅游，多看到人事物的好的方面，也可以找心理醫生或者心理咨詢師做面對面的心理咨詢或者網絡咨詢。相信你通過上述自我調節以及配合藥物治療和心理治療一定會讓自己盡快走出目前的困境的。
      以上是對“得了中度抑郁癥怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！