你有嚴重的失眠，像這種情況一定要去當地的精神衛生中心就醫，讓醫生實際的看一下，可以適當的配合一定的抗焦慮的藥，再加上助眠的藥，可能效果會好一點，平時要多培養些興趣愛好，白天多做些戶外活動，避免過度的緊張焦慮。養成良好的休息睡眠規律。晚餐以后先洗漱，聽聽舒緩的催眠輕音樂，對自己做出很困的心理暗示，睡前一個小時不要再洗漱，以免刺激更精神，不容易入睡。
      

      病情分析：
      你好，看了你的描述，首先你現在的心情可以理解，睡眠不好的確是非常折麼人的一件事情。
      指導意見：
      根據你的描述以及提供的年齡，你睡眠不好已經近二十年時間了，可以說時間很長了，期間你應該也治療過，但是都沒有收到良好的效果，那么導致你睡眠不好的原因是什么，這一點很關鍵，也就是要對癥治療，從根本上解決問題，是神經衰弱還是因為工作家庭等壓力大，現在你已經恐懼睡覺了，所以越來越睡得少了，要放松心情，順其自然的睡，重要的是找到根本原因對癥治療。