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怎樣才能睡著的更快

保密 | 0個月 2021-01-24 14:30:35 1人回復 來自

健康咨詢描述： 怎樣才能睡著的更快

醫生回復區
許多
許多 福州市第二總醫院神經精神病防治院   主治醫師 擅長: 腦血管病，周圍神經病，帕金森病，失眠，焦慮癥 幫助網友：6719
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2021-01-24 14:36:58 我要投訴

      為了縮短入睡時間，應保持科學的睡眠規律，每晚定時上床睡覺，睡前不要喝茶，喝咖啡。也不要喝酒助睡眠，關燈后不要在床上玩手機，不要看鐘表，以免加重焦慮情緒，保持全身肌肉放松，如果睡不著覺，切忌不要緊閉雙眼，可以嘗試睡眠呼吸法，具體表現為吸氣4秒，屏氣8秒，呼氣7秒，反復進行，白天可適當進行體育運動，有助于緩解精神疲勞，加深夜間睡眠深度。
      

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