失眠首先需要自我的調整，避免工作生活壓力過大，避免情緒過于的緊張，要勞逸結合，白天抽時間適當的運動，白天避免補覺，睡覺前泡個熱水澡，聽些舒緩的音樂，都有助于改善睡眠，也可以中醫中藥調理，如果伴有焦慮的情緒同時服藥效果會更好。
      

      你好，病情分析，患者年輕女性，既往體健，目前出現失眠，易醒，考慮睡眠障礙，與不規律作息，熬夜受涼，情緒波動，焦慮，工作壓力大可能有關，建議放松心情，減少低頭，避免熬夜受涼，保持情緒穩定，口服改善睡眠質量藥物，可以口服甜夢口服液，以免影響生活及工作。
      

      這種情況主要是與體質有關的，放松心情有好處的多吃點新鮮蔬菜水果避免熬夜及辛辣刺激油膩的食物，睡前揉揉耳唇或者用熱水泡泡腳或者用點百樂眠看看怎么樣吧
      
      以上是對“長期失眠，晚上很難入睡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，孩子看到你的敘述，經常的失眠，建議你口服酸棗仁膠囊調理一下，口服一周到半個月，看看癥狀是否改善，要養成規律的作息時間，晚上11點之前必須上床睡覺。睡覺之前不喝興奮性的飲料如茶咖啡。晚上可以喝牛奶，有助于睡眠。