你好，建議多休息，避免過勞過累，避免長期下蹲活動和長期久坐，注意保暖，避免著涼受潮，可以帶護膝，腰圍子，局部熱敷，配合按摩理療，適當的功能鍛煉，如果體重過大，必須減肥，多吃含鈣多的食物，牛奶，蝦皮兒，可逐漸好轉，必要時到正規醫院就診。
      

      你好，你目前主要是考慮頸椎病，腰椎間盤突出癥，膝關節炎等疾病的，這個都是慢性病的，目前看起來不是很嚴重，一般保守治療就可以疼，痛的話可以貼點膏藥啊，做些理療針灸，止血止痛活血化瘀的藥物，注意多休息，盡量避免劇烈的運動了。祝你健康
      

      考慮你真是有炎癥的，要及時進行抗炎治療，吃消炎藥也可以輸液抗炎治療的不吃熱氣上火，生的油膩的東西，多吃瓜果蔬菜都是定制競賽，不要暴飲暴食啊，不要喝那么多的水，可以去醫院理療科里。
      
      以上是對“好長時間得了這個病啊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！