如果你目前不是腰間盤突出急性期，而是康復穩定期，建議你首先平時要養成良好生活習慣，再輔助局部物理治療，再逐漸做一些腰背肌功能鍛煉加強腰部肌肉韌帶，進而增強腰椎穩定性為宜的，具體情況以當地醫生建議為主。

      你好，如果長期的進行訓練比賽，就會出現一些運動性方面的損傷，比如說腰椎間盤突出等癥狀。這種情況下的治療方法就是多休息并適當的做一些物理按摩，針灸，熱敷等治療手段。

      你好，你目前主要是考慮腰扭傷引起腰椎間盤突出癥的，腰椎間盤突出癥是個慢性病，這個主要還是注意多休息，盡量避免劇烈運動，腰部扭傷的可以貼點膏藥，做些理療針灸，吃些止痛活血化瘀的藥物治療的。祝你健康
      
      以上是對“運動員，長期訓練比賽，腰傷”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      盡量休息，避免經常久坐教室，上網用電腦，彎腰干活體力工作，開車多，或者反復勞累勞損腰部運動避免二次加重復發。睡覺使用硬板床，有利于恢復，準備一個熱水袋熱毛巾或者熱鹽袋局部熱敷活血舒筋一天三次一次15分鐘，貼膏藥比如奇正消痛貼或者吲哚美辛巴布膏效果很好。可以進行推拿，按摩，加快恢復。進行治療。