如何合理搭配學習和健身時間？
男 | 23歲 懸賞3個健康幣
2021-01-14 13:57:05
3人回復
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健康咨詢描述： 學習壓力很大，準備升學考試。由于長期久坐不動，近幾個月發現體力明顯下降，很容易疲倦乏力。我基本上早上八點開始到晚上九點一直是學習的狀態。我想增加2小時健身鍛煉時間，希望醫生給予建議那個時間段合適，既可以保證良好睡眠狀態，次日又不會疲倦。謝謝~
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2021-01-14 14:10:06 我要投訴
勞逸結合，體育運動是很有必要的，但應持續漸進，量力而為，沒有必要一開始就進行兩個小時以上的體育運動，以每日半小時為宜。不推薦在早上進行鍛煉，首先影響睡眠，其次鍛煉后疲憊，影響接下來的學習。推薦在傍晚晚飯前進行運動，如果條件有限可以進行跳繩，也可以在操場進行慢跑。根據運動情況，逐步加強運動強度、延長運動時間。
2021-01-14 14:09:53 我要投訴
如果想維持第2天良好的精神狀態，那么一定要早睡早起，每天都應該保證8小時的有效睡眠，但是在晚上睡覺前兩個小時內是不建議進行健身的，如果想健身最好是選擇上午九十點鐘左右。如果時間不允許，也可以選擇在下午的5：00~6：00之間，因為這樣運動過后經過片刻休息。可以用晚餐，然后洗個熱水澡。
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